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★ダイエットの掟★



皆様こんにちは🌞


体験に来ていただいた方からよく耳にするのが、


1日1食でとにかく食べずにダイエットしました!

ダイエットしてもすぐリバウンドしてしまうんです…

月1回10kmランニングしてます!


などの言葉をよく耳にします。


その人によって目標設定があると思いますが

より効率的に健康的にリバウンドリスクを減らして

ダイエット、ボディメイクを行うために

行ったほうが良い事”3選”をお伝えします!


① 〇基礎代謝を知る〇



上記サイトで基礎代謝を知りましょう!

(基礎代謝とは人が生きていくために最低限必要なエネルギーのことを言います


*基礎代謝を下回った食事は、体調不良になりやすくリバウンドリスクが高くなるのでオススメできません。


② 〇活動代謝を知る〇

活動代謝とは仕事や運動などといった日常生活での体を動かすことで消費されるエネルギー)

*活動代謝を上げるとこで、体脂肪を減らすスピードが速くなります。

基礎代謝と活動代謝を合わせたものが、一日の消費カロリーになります。


★一日の消費カロリー〉一日の摂取カロリー

 にすることがダイエットの大前提です‼


③  〇運動習慣をつける〇

   (筋トレがオススメ!)


*ダイエットを行う上で基礎代謝や活動代謝を上げることが

大切だという事が分かったと思います。


活動代謝は運動で上がりますが、基礎代謝は筋肉量を増やすことであがります。

筋トレで基礎代謝が増えると勝手に消費するカロリーが増えやせ体質にも繋がりますし

リバウンドリスクも下がります!

ですので、運動は筋トレと有酸素をバランスよく行うことがポイントです!


いかがでしたか?✨

ではまた次回お会いしましょう😊









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